分娩后，腰部、腹部和臀部的肌肉变得松弛，失去了健康。因此，早期做健身运动以恢复相关肌肉群的弹性并再次提高身体素质是很重要的。
收缩阴道壁的肌肉：这种方法有助于恢复子宫、膀胱和阴道壁的肌肉和韧带的弹性。它可以在坐着、站着或躺着时练习。每天有100次肌肉收缩，收缩的方式是可以感觉到阴道肌肉的轻微颤动。腹部肌肉、骨盆和臀部保持静止，没有明显的体外运动。肌肉收缩后应保持几秒钟，然后慢慢放松，直到肌肉完全放松后再重复收缩和放松。
消除背部疲劳的方法。以俯卧位进行锻炼，臀部下垫一个枕头，不要让腰部塌陷。如果乳房怕压，也可以在头下放一个枕头，在胯下放两个枕头，避免乳房受压，保持骨盆的倾斜。在小腿前面放一个枕头会更舒服。每天做两次，每次半小时，整个身体放松。
背部练习：左腿跪地，双臂撑地，低头，背部弯曲成弓形。弯曲右腿并向前伸展，膝盖靠近头部，同时绷紧腹壁和阴道壁的肌肉，然后向上抬起右腿，同时抬起头部数秒。放下右腿，用左腿重复，交替进行5至10次。
锻炼腰椎：仰卧，膝盖弯曲，双臂平放于身侧。然后通过拉动腹部并保持手臂不动，将身体向头部抬起。保持这个姿势3至5秒，重复10至15次。
腹部腿部运动：直立坐着，双腿伸直，双臂在体侧后交叉。抬起两腿，然后在膝盖处弯曲两腿并伸展。这样重复10-15次。