怀孕初期，很多孕妈妈由于妊娠反应，没有食欲，吃不下东西，甚至吃了就吐。好不容易熬到了孕中期，胃口好了，身体就像弥补了前几个月的不足，总想吃东西。我不禁要问：怀孕期间可以吃零食吗？孕妇吃零食自然健康吗？准妈妈怎样吃零食才科学合理？让我们来了解一下。
孕妇可以吃零食。
孕妇吃零食的好处：准妈妈在怀孕期间可以吃零食，但要根据具体情况来分析。零食分为很多种，像水果、坚果、奶制品等这些零食，含有丰富的维生素和矿物质，有利于胎宝宝的发育，也有利于准妈妈的身体，准妈妈可以每天适量食用；而对于高热量、高糖分或油炸的零食如薯片、巧克力，容易导致上火，并可能加重便秘，准妈妈应少吃或 尽量避免。
孕妇需要注意的零食：准妈妈在孕期应适量吃零食，少吃油炸、上火的零食，饮料如碳酸饮料要少喝。此外，准妈妈在孕期不宜偏食，注意营养。孕期饮食的关键是不能偏食，不能过量，要尽可能使饮食多样化，多吃高蛋白、优质蛋白食品，多吃新鲜蔬菜和水果，做到营养均衡。
核桃仁
核桃是一种非常有营养的食物，含有丰富的维生素E、亚麻酸和磷脂，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育非常重要。但孕妇也要注意，核桃的脂肪含量很高，吃多了肯定会因热量摄入过多而导致身体发胖，影响孕妇的正常血糖、血脂和血压。
葡萄干
葡萄干具有补血益气的作用，由于其含铁量高，可以预防贫血和浮肿。虽然葡萄干很好吃，但不应该吃得太多，尤其是肥胖的孕妇和妊娠糖尿病患者。
枣子
枣子的营养价值很高。它不仅含有丰富的维生素C，而且还能为孕妇提供铁质补充，因此红枣是一种很好的孕期零食。但是，不能吃太多的红枣，因为它很容易使孕妇胀气。在这里我可以告诉孕妇，红枣可以做成红枣粥来喝。
无花果
这是个好东西。可以健胃消食，还能促进乳汁分泌。它含有丰富的维生素和果糖、葡萄糖。是孕期的最佳零食! 有些孕期便秘的妈妈应该多吃!
酸奶
奶酪
这是牛奶的精华 "浓缩液"，1公斤奶酪制品是由10公斤牛奶浓缩而成，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种微量元素，供孕妇吸收。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妇的肠道吸收营养物质。还有一点很重要的是，害怕发胖的孕妇完全不用担心吃多了奶酪会发胖!
全麦面包
海藻类
海藻在紫菜中集中了各种B族维生素，尤其是核黄素和烟酸的含量非常丰富。它含有约15%的矿物质，各种微量元素含量较多，有助于维持体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量高，是孕妇的好零食。
不过，我们在选择海带的时候有点要选择低钠盐，特别是孕期有高血压或水肿的孕妇要严格限制钠的摄入量。
苹果
苹果不仅味道酸甜可口，而且其中的成分是胎儿骨骼和牙齿所必需的，可以预防孕妇的骨质增生症。苹果的香气还可以治疗情绪抑郁。此外，有便秘的孕妇不妨多试试。
栗子
栗子富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，具有健脾胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈妈常吃栗子，不仅健身健骨，还有利于骨盆的发育和成熟，消除孕期疲劳。
孕妇吃什么饼干好
首先，最好选择独立包装或大包装的饼干，少买散装饼干，这样在卫生方面更有保障。而且买包装的饼干可以看到成分、配料表和保质期，所以选择起来比较合理。
然后当然是饼干的类型。最好选择低脂、低糖、低热量的饼干，少吃夹心饼干或咸饼干，少吃威化饼干，因为威化饼干的奶油脂肪含量高，饱腹感很差。购买时，可以注意包装上的营养成分标签，注意上面的脂肪、糖和热量。
吃饼干时可以喝牛奶或多喝水。因为饼干一般比较干燥，水可以使饼干中的淀粉膨胀，容易产生饱腹感，所以可以控制分量。
孕妈妈也可以根据自己的需要抑制吃饼干，比如含糖量较低的饼干会标注在碳水化合物下，比较适合孕妈妈吃。而麸皮含量高的饼干则注重膳食纤维含量，通常也会标明膳食纤维。苏打饼干是碱性食品，可以中和多余的胃酸，胃部不适的准妈妈可以食用。妈妈们可以根据自己的需要选择饼干。
1. 孕妇身体肥胖
因素：容易出现代谢异常，导致胚胎的神经系统发育不正常
叶酸是保证胎儿神经系统发育的重要营养，有助于减少神经管畸形儿的发生。然而，对于身体肥胖的孕妇来说，叶酸很难在她们身上发挥这样的保护作用。根据美国的一项研究，怀孕前超重的妇女生出神经管畸形儿的可能性是正常体重者的两倍；怀孕后超重的妇女生出神经管畸形儿的可能性是正常体重者的四倍。
应对措施。孕前应开始摄取足够的叶酸，包括安排富含叶酸的食物，如动物肝脏或肾脏、绿色蔬菜、鱼类、蛋类、谷物和豆制品等；同时，从孕前1-3个月开始补充叶酸，直至孕后3个月。
2. 孕妇患有蛀牙或牙周炎
因素：容易感染胎儿导致性早熟、低出生体重或早产
患有中度或重度龋齿、牙周炎的孕妇，口腔内产生的细菌抗体容易通过血液循环进入胎盘，感染胎儿，导致出生后出现先天性心脏病。此外，患有轻度牙病的孕妇生下低体重婴儿的风险会增加6-8倍。美国一项针对早产儿的调查显示，大多数早产儿的母亲口腔内有细菌抗体，而足月出生的婴儿的母亲则没有，患有牙周炎的孕妇早产的可能性比正常孕妇高7倍。应对方法。患有牙周病的孕妇应积极治疗，准备怀孕的妇女应在怀孕前进行牙齿检查。
3. 怀孕期间缺碘
因素。容易影响甲状腺激素的合成，导致胎儿出生后出现克汀病。
孕妇缺碘会影响体内甲状腺激素的合成，导致胎儿大脑发育过程中主管语言、听力和智力的皮层分化不完全，导致胎儿出生后出现 "克汀病"，表现为生长缓慢、反应迟钝，头大、鼻陷、流涎的特殊面容。身体呆板，甚至出现耳聋、精神障碍等，现在对呆板症没有特殊治疗方法。
应对措施。注意孕期营养的均衡摄入，尤其是生活在缺碘地区的孕妇，更要注意摄入富含碘的食物，坚持食用加碘盐，使体内的碘能满足胎儿生长发育的需要。
4. 妊娠期铜缺乏
因素。很容易一
因素。容易影响胎儿的骨骼生长发育，发生关节畸形
孕期缺锰会导致胎儿出现多种畸形，尤其是会严重影响骨骼发育，造成关节严重变形，所以一定要注意孕期锰的摄入。一般来说，如果孕妇以谷类和蔬菜为主食，就不会出现缺锰的情况，但如果经常吃过于精细的加工食品或总是以乳制品和肉类为主食，体内还是会出现缺锰的情况。
应对措施。孕期应注意饮食营养均衡，多吃水果、蔬菜和粗粮。
6. 怀孕期间缺铁
因素。容易阻碍胎儿的生长发育，导致出生后体重过轻
铁是血红蛋白的主要成分，孕妇缺铁会影响血红蛋白携带氧气和营养物质到胎儿组织细胞，影响胎儿的新陈代谢，容易使胎儿发生缺铁性贫血，还会阻碍胎儿的生长发育，使胎儿出生后体重不足。
应对方法。怀孕5个月后，注意从饮食中摄入富含铁的食物。
7. 孕期缺钙
影响因素：易影响胎儿的骨密度，发生骨质疏松症
美国医学专家对数百名孕妇进行了调查，得出的最新结果是：孕妇在怀孕期间如果每天不摄入1200毫克的钙，少于600毫克就会导致胎儿的骨密度发生骨质疏松。那些接受调查的孕妇在医生的建议和指导下服用了钙剂，胎儿的骨密度很快恢复了正常。但是，只要每天按照正常需要摄入钙，胎儿的骨密度并不会因此而增加，所以没有必要过度摄入钙。
应对措施。孕期应每天摄入足够的钙，包括牛奶、奶酪、深绿色蔬菜和水果等富含钙的食物和其他天然食物，并在医生的指导下服用钙剂。
8. 怀孕期间缺锌
因素。容易影响胎儿在体内的新陈代谢，损害胎儿的大脑发育
美国医学研究发现，凡是出生时体重低、头围小或智力不足的婴儿，他们的母亲在怀孕期间由于营养不足而缺锌。锌对胎儿脑组织的发育非常重要，怀孕期间缺锌会损害胎儿的大脑发育。
应对措施。从饮食上加以纠正，注意摄入瘦肉、鸡蛋、家禽、海产品、牡蛎等富含锌的食物，多吃蔬菜、水果、薯类，常吃牛奶、豆类及其制品。
9. 怀孕期间缺乏阳光照射
的因素。容易对胎儿的大脑产生不利影响，增加将来出现智力异常的机会
孕期缺乏户外阳光，会使胎儿在发育初期缺乏维生素D，不仅影响胎儿的骨骼发育，还会对其大脑产生不良影响。英国医学家发现，在欧洲和北美春天出生的人，由于母亲在怀孕期间经常缺乏阳光照射，成年后患精神分裂症的几率会增加。
对策：孕期要经常到户外晒太阳，特别是寒冷或雨雾地区的孕妇。
10.怀孕期间吸烟
因素。容易使胎儿出生后血压升高，造成眼底视网膜的病变
孕妇吸烟可引起胎儿血液循环异常，造成红细胞增多，组织慢性缺氧，最终导致出生后血压升高，而血压升高可能是导致新生儿眼底视网膜病变的危险原因。一项调查结果显示，吸烟的孕妇所生的新生儿比不吸烟的孕妇所生的孩子更容易出现视网膜动脉狭窄和硬化、静脉扩张、静脉迂回和视网膜内出血。
应对措施。怀孕期间一定要远离香烟，即使是二手烟。
11. 怀孕期间的高脂肪饮食
因素。可能导致胎儿的代谢和心血管异常，增加心血管疾病的风险
一些研究表明，母亲在怀孕期间摄入的高脂肪饮食与胎儿的代谢和心血管异常直接相关，增加了心血管疾病的风险。尽管父母在孩子出生后注意提供健康的饮食，但胎儿在成年后比其他人更容易患高脂血症和高血压。
应对措施。孕妇在怀孕期间摄入的食物热量不应超过每日总热量的30%，以避免成年后出现心血管疾病。
12.怀孕期间涂指甲油
因素。容易使体内的雄性激素不能发挥正常作用，导致习惯性流产或畸形。
指甲油和其他化妆品含有一种称为邻苯二甲酸盐的化合物。这种化合物可被人体吸收，阻止体内雄性激素发挥作用，导致习惯性流产；或影响婴儿尤其是男婴的生殖器官发育，出生后可能患阳痿或成年后不孕。
应对方法。专家建议喜欢经常涂指甲的女性，在怀孕前一年停止涂指甲，怀孕后更要停止涂指甲。
13. 怀孕期间缺乏叶酸
因素。使得胎儿日后更容易患上急性淋巴细胞白血病
急性淋巴细胞白血病是儿童的一种常见白血病。叶酸是孕妇非常重要的营养素，据国外最新研究显示，怀孕期间缺乏叶酸，不仅容易使胎儿出现神经管畸形，而且还会增加胎儿日后患急性淋巴细胞白血病的机会。
应对措施。怀孕期间要注意叶酸和铁的补充。叶酸和铁的协同作用可以大大降低孩子日后患急性淋巴细胞白血病的风险。
14. 怀孕期间免疫力过高
因素。倾向于把胚胎组织当作致病菌的持续攻击，导致胚胎流产
虽然人体的免疫系统可以保护身体不受外界致病菌的侵害，清除体内变异的细胞，使身体获得抵抗力。但如果孕妇患有慢性疾病，特别是子宫内膜炎、附件炎，其免疫功能就会过于敏感和强大，把胚胎组织当作致病菌的持续攻击对象，导致胚胎不能存活。
对策：免疫力过强的妇女在怀孕前应积极治疗，保护胚胎的正常发育。
怀孕1个月
主要营养成分。叶酸
作用。防止胎儿神经器官缺陷
补充叶酸可以预防贫血、早产和胎儿畸形，这在怀孕早期尤其重要，因为此时胎儿神经器官的发育至关重要。怀孕的母亲应该经常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷物，以及牛肝、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类和苹果、柑橘和橙子。除了膳食补充剂外，还可以口服叶酸片，以确保每天所需的叶酸。